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影响跑步效果的7大常见误区toutiao

2019-01-11 23:13:40
影响跑步效果的7大常见误区

跑步锻炼穿着、技术和饮食方面的7大误区,如果你跑步中犯下这些错误,不但影响效果,而且可能因此受损伤。

似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式,然而不然,跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼效果宝宝发烧呕吐
,而且还容易导致受伤。

你可能在简单的跑步中犯下很多错误。

错误一:鞋子不合脚

穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤。

解决方法:去正规的体育用品店,哪里有专业的销售人员可以为你提供建议,评估你的跑步方式和脚型,帮助你选对跑鞋。而且,一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换,因为鞋底的缓冲功能已经下降,容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时,可与新跑鞋轮换使用,通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。

错误二:服装错误

不要忽略了服装,如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求,不但会觉得不适,还会引发疾病。

解决方法:跑步服装的面料至关紧要,现代高科技面料有助于透汗排气,保持清爽小儿发烧怎么办怎样退烧快
。棉质服装不适合做运动服,因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。选择温暖天气跑步,如果在冬季跑,不适宜穿过多衣服,因为运动会散发热量,衣服太厚不易散热。

错误三:跑得太多,速度太快

有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半孩子一到晚上就咳嗽怎么回事啊
,甚至因为过度运动受伤,这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。

解决方法:循序渐进,适可而止。尤其是新手,应该逐步增加跑步历程,每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练,防止厌倦情绪,锻炼不同部位肌肉,同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始,然后再开始跑步。注意,公里的速度应该比一公里慢,很多人通常恰好相反,因为起步时力量充沛,而时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑,因为这样很容易产生攀比心理,对锻炼无益。如果跑步时身体疼痛,应该停止,每周还应该至少休息一天,这更有助于体能恢复,避免损伤。

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